Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
zrobiłem tak jak wszyscy tutaj radzą 4 dni HC i póżniej powrót do zwykłej dietki, a jak widać po badaniach TSH po 3 tyg od skonczenia podjadania t3, dalej było zblokowane/wynik był zafałszowany
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey, green&juice FA, czasem jakaś przedtreningówka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku tygodnia ok.1800 kcal, wczesniej poprostu jadłam zdrowo skomponowane posiłki bez liczenia, czasem jakiś wiekszy cheat ****DIETA************************************************* [...]
[...] trening obwodowy tymi samymi cwiczeniami co w hst przez 3 tyg stosujac progresje ciezaru z 60procent maksymalnego ciezaru do 70 procent rozkładajac progresje odpowiednio na trzy tyg trenngow ilos powtorzen na duze partie 15 na małe partie 13pow trening w dni nieparzyste a pozniej pprzejsc do normalnego splitu kolejne trzy tyg co sadzis [...]
[...] HST, wiec progresja musi być. 3. Kwestia wytrenowania. Mozesz robić też 4x/week. 4. Brzuch również rób HST. 5. Tak. 6. Na początku kalorie ustaw na poziomie BMR. Dorzuc HIT i w dni NT i obserwuj sie. 7. J/w. 8. Masz w temacie podwieszonym. Od siebie dodam, ze jeśli chodzi o masę czy reduckje/rzeźbę to nie ma lepszego systemu treningowego, od HST.
[...] więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. [...]
[...] mniej wiecej około godziny 18:00 i nie odczuwam głodu juz pozniej, a po okolo 2-3 h od obiado-kolacji biegam sobie tez godzinke około, choc może niezbyt intensywnie i mam 2 dni "wolnego" od biegów w tyg. ;) a jezeli chodzi o "wspomagacze" przed biegiem to oczywiście filizanka czarnej kawy i jakis preparat z guarana i [...]
[...] calosci 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] należy łączyć tych treningów tylko robić cykle (oczywiście siadam do lektury makro i mezocykle bo nie jestem na 100 % pewien co to jest). A po za tym co masz na myśli że 4 dni to za dużo bo jeśli 3 to problem z nogami nie połączę z plecami bo chyba nie można dołączę do pt to znowu muszę wyrzucić brzuch który musiałbym robić w dzień wolny czego [...]
Nie ma się co kłócić są święta %-) %-) Już za kilka dni wszystko powinno się wyjaśnić... Dlaczego powinno!? Dlatego, że jeśli będzie tj z JDS vs. Cain nic się nie wyjaśni, ale jeśli walka potrwa 2-3 rundy lub nastąpi konkretnie skuteczna ofensywa to przynajmniej większość aspektów walki obydwu fighterów powinna się wyjaśnić. PS nie jestem żadnym [...]
[...] mi się wziąć za siebie, kupe czasu siedziałem przed kompem, mało ruchu. Dobrze, że dałeś sobie przetłumaczyć, że te 2500 kalorii to w Twoim wypadku tyle co psu mucha. Od 25 dni jestem na diecie i treningach regularnych, straciłem już ok 4kg i 6cm brzucha, więc idzie zgodnie z założeniami, bez utraty mięśni ;) Moja przewaga polega na tym, że [...]
[...] - basen - siłownia - sporty walki Dodatkowo staram się robić codziennie małe przebieżki.　W tej chwili przebiegnę 400 metrów i mam zadyszkę,　ale z dnia na dzień jest coraz lepiej. Ogólnie zaplanowałem sobie 5 dni z treningami i 2 odpoczynku: poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota – treningi, czwartek i [...]
W sumie co pisać, na tej diecie, do dnia dzisiejszego jestem 6 dni :), na rowerek wsiadam codziennie rano - i nie wyobrażam sobie teraz poranka bez tego . Padly słowa - zebym dostarczał więcej substancji odżywczych aby nie głodzić organizm - chciałbym tu powiedzieć, iż zanim weszłem na diete patrzyłem mniej wiecej ile cal jem dziennie, wyszło [...]
[...] : 51 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód bioder (3): 82,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako [...]
Dwa dni temu byłam na RTG i USG kolana. Wynik: Skręcony staw kolanowy + Zerwana torebka stawowa. Moje pytanie: Co robić? Czym smarować?, czy usztywniać?, Stabilizator czy zwykły bandaż? Plis o pomoc, bo strasznie boli !!! Tutaj pominęłam. Byłam na ostrym dyżurze bo już z bólu nie mogłam wytrzymać i powiedziałam że mnie boli od dwóch dni, a tak na [...]
[...] dyscyplinie lub dziedzinie sportu, jest polski związek sportowy. 5. Do zadań polskiego związku sportowego należy w szczególności: 1) organizacja i realizacja współzawodnictwa sportowego, XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX URZĄD KULTURY FIZYCZNEJ [...]
[...] wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile. Jutro 18nastka kolezanki wiec pewnie piwko/dwa wejdzie albo czysta, ale to już [...]
Weekend poza miastem, i już 2 dni bez siłowni ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego: - przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 58kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki [...]
Flex ma racje... większość planuje sobie off na 3 mies... odliczają kolejne dni, odhaczają w kalendarzyku do następnego cyklu, każdego dnia rozważa różne warianty kolejnej bomby, zbiera sprzęt a w ostatecznym rozrachunku startuje z cyklem 3 tygodnie przed czasem bo jakoś ten teścik tak na mnie słodko spogląda z półki ciekaw jestem tylko kto [...]
Brock vs. Overeem 30 Grudnia
